تاثیر ورزش کگل بر درمان بواسیر یا هموروئید

بیماری بواسیر را می توان به عنوان شایع ترین بیماری ناحیه مقعدی معرفی نمود. این بیماری دردناک عارضه ای کشنده به شمار نمی رود اما به شدت زندگی فرد را تحت تاثیر خویش قرار می دهد. بواسیر یا هموروئید در اثر اعمال فشار به ناحیه مقعدی ایجاد می شود و می توانند موجب آسیب به عروق هموروئیدی شده و این عروق را گشاد نماید.

عامل بواسیر را می توان یبوست، زایمان، بارداری، رابطه مقعدی و … عنوان نمود. این بیماری علائمی از جمله درد، سوزش، خارش، خونریزی و … را به همراه دارد.

یکی از مهم‌ترین راهکارهای درمان بیماری بواسیر ورزش است، زیرا بی تحرکی موجب یبوست شده و زمینه را برای بروز یبوست فراهم می کند. حرکات توصیه شده برای درمان بواسیر شامل کگل، پیاده روی و… است. انجام ورزش هایی مانند وزنه برداری می‌تواند بیماری را تشدید نماید.  در ادامه این مطلب از کلینیک مهنا با ما همراه باشید.

همچنین بخوانید: لیزر هموروئید چگونه انجام میشود؟

ورزش کگل چیست؟

کگل یا Kegel Exerciseیکی از حرکاتی است که در سال های اخیر طرفداران مربوط به خود را پیدا نموده است. این حرکت از انواع ورزش های عضلانی است که با هدف تقویت عضله پرینه انجام می شود. این عضله مابین لگن و در استخوان ران واقع شده است و مهمترین کاربرد آن نیز جلوگیری از خروج بی اختیار گاز و مدفوع است.

کگل می تواند با تقویت عضله پرینه احتمال بروز بیماری را کاهش دهد و در صورت ابتلا به عارضه به درمان سریع تر آن کمک نماید. 

این ورزش اگر درست و مداوم انجام شود، می تواند به تقویت عضلات رحم، مثانه، روده کوچک و راست روده نیز کمک نماید. به یاد داشته باشید از انجام این ورزش برای درمان شقاق استفاده نکنید. زیرا می تواند موجب تشدید بیماری و علائم آن شود.

⚡ معمولا زمانی که برای مشاوره بعد از درمان با لیزر به متخصص هموروئید خود مراجعه کنید، او روشهای انجام این ورزش را برای شما توضیح می دهد.

مراحل ورزش کگل

اساس کار کگل انقباض و نیز انبساط عضله پرینه در ناحیه مقعد است. این حرکت می تواند موجب افزایش گردش خون در ناحیه پرینه شده و از این طریق به درمان بواسیر کمک نماید. یکی از تاثیرات این حرکت کاهش درد است، که به کاهش مصرف مسکن ها کمک می نماید.

برای شروع این حرکت لازم است، عضله ای که تمرینات بر روی انجام می شود را شناسایی نمایید. این ورزش را می توان در سه حالت ایستاده، نشسته و خوابیده نیز انجام داد و این یعنی می‌توانید ورزش را در تمام طول روز تکرار نمایید. بهترین حالت توصیه شده برای انجام این ورزش حالت خوابیده است. زیرا تسلط بیشتری برای انجام ورزش خواهید داشت.

برای انجام کگل تنها کافی است، عضله پرینه را به مدت ۵ ثانیه منقبض نمایید. مثل زمانی که می خواهید از خروج گاز و مدفوع جلوگیری نمایید. سپس به مدت ۵ ثانیه عضله را شل کرده و مجدداً منقبض نمایید. توجه داشته باشید، این وقفه ۵ ثانیه ای اهمیت بسیار زیادی دارد.

حداقل تعداد تمرینات ورزش کگل ۱۰ الی ۲۰ مرتبه در روز است. در طول تمرین نباید عضلات شکم و قفسه سینه منقبض شوند، برای جلوگیری از این امر دست خود را بر روی شکم بگذارید.

بیشتر بخوانید: هزینه جراحی بواسیر با لیزر

به طور کامل مراحل انجام آن شامل موارد زیر است:

شناسایی عضلات کف لگن

اولین قدم در انجام تمرینات کگل، شناسایی عضلات کف لگن است. یکی از راه‌های انجام این کار، توقف جریان ادرار در وسط جریان است. ماهیچه هایی که برای این کار استفاده می کنید عضلات کف لگن شما هستند.

با آرامش شروع کنید: قبل از شروع تمرینات، شل کردن عضلات کف لگن ضروری است. چند نفس عمیق بکشید و روی رهایی از هرگونه تنش در ناحیه لگن تمرکز کنید.

عضلات کف لگن را منقبض کنید

هنگامی که عضلات کف لگن را شناسایی کردید و آنها را شل کردید، آنها را با فشردن منقبض کنید، طوری که انگار می خواهید جریان ادرار را متوقف کنید یا گاز را نگه دارید. این انقباض را برای چند ثانیه بدون حبس نفس یا کشش سایر عضلات نگه دارید.

رها کردن و ریلکس کردن

پس از نگه داشتن انقباض، عضلات را رها کرده و چند ثانیه شل کنید. مهم است که ماهیچه ها را به طور کامل بین انقباضات شل کنید تا استراحت کنند.

تکرار حرکات

دنباله انقباض و آرامش را چندین بار پشت سر هم تکرار کنید. با چند تکرار شروع کنید (مثلاً ۵-۱۰) و به تدریج با افزایش قدرت افزایش دهید.

به تدریج مدت و شدت را افزایش دهید

همانطور که با تمرینات راحت تر می شوید، به تدریج مدت هر انقباض و تعداد تکرارها را افزایش دهید. همچنین می توانید سعی کنید انقباضات را برای مدت طولانی تری نگه دارید یا شدت فشار را افزایش دهید.

ثبات کلیدی است

برای مشاهده نتایج تمرینات کگل، مهم است که ثابت باشید و آنها را به طور منظم انجام دهید. سعی کنید این تمرینات را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا فواید مطلوبی داشته باشید.
توجه به این نکته ضروری است که اگر در حین انجام تمرینات کگل احساس درد یا ناراحتی کردید، یا اگر مشکلات زمینه ای در کف لگن دارید، توصیه می شود برای راهنمایی و توصیه های شخصی با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا فیزیوتراپیست کف لگن مشورت کنید.

تاثیرات کگل

این ورزش نه تنها در درمان بیماری بواسیر و جلوگیری از آن نقش دارد، بلکه می تواند در درمان سایر مشکلات مربوط به مقعد و ناحیه تناسلی نیز تاثیرگذار باشد. برخی از تاثیرات این ورزش عبارتند از :

• درمان نعوظ و اختلالات انزال
• درمان بی اختیاری مدفوع
• درمان بی اختیاری ادراری (بعد از جراحی  پروستاتکتومی)
• تقویت مثانه ( بعد از جراحی سیستکتومی)
• تقویت عضلات مقعد (بعد از جراحی هموروئیدکتومی)
• پیشگیری از افتادگی مثانه

فواید ورزش کگل برای لگن چیست؟

تمرین کگل یک نوع تمرین عضلات کمری و فلجینگ پلوت قابل انجام برای تقویت عضلات داخلی منطقهٔ لگن است. این تمرین‌ها به طور خاص به تقویت عضلات عصب به کف لگن (عضلات پلوت) کمک می‌کنند و از مزایای متعددی برخوردارند. در ادامه به برخی از مزایای تمرین کگل می‌پردازیم:

1. تقویت عضلات کف لگن: تمرین کگل به تقویت عضلات کف لگن کمک می‌کند. این عضلات مهم برای حفظ جریان ادرار و مدفوع، پشتیبانی از اعضای داخلی ناحیهٔ لگن، و حفظ سلامتی جنسی و رابطهٔ است.
2. پیشگیری از نزول اعضای داخلی: تمرین کگل می‌تواند به پیشگیری و کاهش خطر نزول اعضای داخلی نظیر مثانه، رحم، و بیضه کمک کند.
3. کنترل بهتر ادرار: تمرین کگل می‌تواند به افزایش کنترل بر روی ادرار و جلوگیری از ادرار باقیمانده در مثانه کمک کند.
4. کمک به بهبود عملکرد جنسی: تمرین کگل ممکن است به قوی‌تر شدن عضلات پلوت و افزایش رضایت جنسی کمک کند.
5. پیشگیری از کاهش کیفیت زندگی بعد از زایمان یا سنین بعدی: انجام تمرین کگل در دوران بارداری و پس از زایمان می‌تواند به بازگشت به شرایط قبل از بارداری کمک کند.
6. کمک به کنترل خونریزی مقعدی ناشی از زایمان: تمرین کگل می‌تواند به عمق به حمایت از عضلات کف لگن و کاهش خونریزی پس از زایمان کمک کند.

این تمرین‌ها غیرضروری نیستند و ممکن است برای برخی افراد بهتر باشند تمرین‌ها را با راهنمایی یک متخصص انجام دهند. اگر قبل از شروع هر برنامه تمرینی سوالی دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.